夜里翻来覆去，上班时却打瞌睡。这种情况在中老年群体里越来越普遍。像王阿姨牛客栈，“躺下就想起家里琐事”，心里七上八下睡不着；李叔叔则是“睡到一半就醒，再也合不上眼”，第二天浑身乏力、注意力难以集中。失眠不仅让人第二天状态差，还会不断累积，让人对生活和工作产生怨气。
治疗路上遇到的麻烦很多人一失眠就去看内科或神经科，拿了安眠药，却常常“药刚见效就又失灵”。有时候药量得不断加大，副作用也越来越明显：白天头昏脑胀、反应迟钝，甚至出现记忆力下降。这种“刚好能睡，白天又精神不济”的反复，让人心里既焦虑又无奈。
失眠为什么越来越多？生活节奏持续加快，压力亦与日俱增，中老年人的作息规律再次遭受扰乱，失眠风险急剧上升。退休后为了充实时光，很多人白天玩手机、跟朋友聊事，却忽略了光照与活动对生物钟的影响；还有人喜欢晚上聚会或刷剧，身体始终还在“亢奋”状态，都不利于入眠。
中老年人的生活习惯如何影响睡眠· 白天缺乏规律运动，晚上身体还留有“余热”。· 喜欢午睡，却不分时间长短，导致夜间困意不足。· 晚餐常吃得过饱，胃肠在夜间继续工作，也会干扰睡眠。· 社交时喝茶、聊热点政治话题，心理上容易激动。
睡前少做4件事牛客栈，让睡眠回归自然下面这些习惯看似不起眼，却在不知不觉中把优质睡眠“赶”走了。
一躺到床上就刷手机，手机屏幕的光会抑制褪黑激素的分泌，致使大脑误认为仍处于白天。中老年人更容易受强光刺激，想睡都难。建议在睡前一小时放下手机，改去聆听轻柔的音乐，或者阅读几页纸质书籍。
睡前喝浓茶或咖啡茶叶和咖啡因在体内代谢要好几小时，即便只喝一小杯，也会让人一直处于“小兴奋”状态。若想安然入睡，睡前至少三小时内，切不可饮用任何含咖啡因的饮品。
剧烈运动后立刻休息晚饭后一些人喜欢到小区跑步、打太极，虽然运动有助健康，但如果活动强度大或时间过晚，心跳加速、体温升高，会让大脑难以“平静”下来。建议将剧烈运动安排于下午或者傍晚五点之前，至于晚间，则适宜散步、进行一些拉伸放松活动。
睡前情绪激动的谈话或争吵家人间的激烈讨论、看新闻节目里的“热点话题”，都会让人情绪波动，神经高度紧张。临睡前和家人聊聊天气、家常更合适，如果遇到难解的矛盾，留给第二天再说。
应对失眠的温馨小贴士：
●建立固定的作息规律。每日尽量在相同时间入睡与起床，即便周末，二者的时间差也不应过大。
● 创造舒适环境：卧室保持微暗、安静，床垫软硬度适中，温度控制在18–22℃左右。
● 用“入睡小仪式”：睡前喝杯温牛奶、做几分钟腹式呼吸，让身体自动进入放松模式。
● 看得见的进步：可以坚持记录入睡时间和醒来次数，哪怕只提前入睡10分钟，也是一种进步。
入睡时间于不知不觉间提前，夜里苏醒的次数亦开始减少。虽然短期内不一定见效，但只要坚持牛客栈，身体会逐渐调整到最适合自己的节奏。睡眠质量佳，则白日精力充沛，心情亦会趋于轻松。希望每一位正在受失眠困扰的朋友，都能多给自己一点耐心，让夜晚恢复宁静，让生活再次有活力。
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